前段时刻，许多人的朋友圈都被冬奥会上我国女子雪上项目首枚金牌获得者、滑雪天才兼学霸少女谷爱凌刷屏。谷爱凌在采访中屡次说到她成功的“秘密武器”便是睡够10个小时。虽然成功不行仿制，但坚持杰出的睡觉是健康的底子。每年的3月21日是国际睡觉日，本年的主题是“动态结合，健康睡觉”，标语是“优质睡觉，高兴益智”。睡觉是每个人生射中都必须满意的一种肯定需求，但实际生活中，睡觉差、睡不行的“特困生”不在少数。

　　据专家介绍，优质睡觉的进程应该是无缝、没有碎片的，一同应该满足深。而实际中，睡不行、睡得浅，是许多现代人面临的问题，包括各年纪段。有查询标明，我国“90后”年轻人睡觉指数均值为66.26，遍及睡觉欠安；其睡觉时刻均匀值为7.5小时，低于健康睡觉时刻，自媒体人、程序员、电商从业者等集体的睡觉质量尤差。

　　《2020我国睡觉指数陈述》指出，全国超越38.3%的人有睡觉问题，3亿多我国人正在被失眠困扰。从2013年到2020年，我国人均匀睡觉时长已从8.8小时下降至6.5小时。因为疫情原因，我国人的均匀入眠时刻后推了2～3小时。查询发现，“压力山大”是对折网民夜不能寐的元凶巨恶。

　　“感觉脑子和身体一同被掏空了。”有人如此归纳睡欠好的领会。专家指出，睡觉对健康至关重要，触及多个生理体系，免疫力、体重添加和肥壮、糖尿病和代谢、炎症、心血管疾病、神经认知功用、心理健康等都与睡觉持续时刻缺乏和睡觉质量差有关。研讨标明，睡觉时刻缩短会导致作业记忆、履行功用、处理速度和认知才能受损。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适导致反响缓慢、头痛、记忆力不会集。

　　那么，一个人每天需求多长时刻的睡觉呢？专家标明，睡觉与年纪、性情、健康状况、作业环境、劳动强度等许多要素有关。正常人睡觉时刻一般在每天8小时左右，跟着年纪添加，睡觉需求时刻缩短。一般情况下，人体对睡觉的要求是青壮年一夜睡7～9小时，儿童青少年添加1～3小时，老年人削减1～3小时。

　　首要，做到睡前人、机别离。研讨标明，睡前玩手机特别是超越1个小时，会使大脑皮层一向处于振奋、高度严重状况，然后影响脑垂体，形成一系列内分泌紊乱，使人很难进人深度睡觉状况，乃至导致失眠。

　　其次，挑选自己最舒适的睡姿。不论是仰卧、侧卧仍是俯卧，只需能让疲乏的身体感觉到放松舒缓，就有助于进入优质睡觉。

　　再次，适合的睡觉环境也很重要。卧室漆黑、洁净，室温适合，最好不超越24℃；被子不要盖得太重；床垫软硬适中，平躺将手伸入脖子、腰臀部至大腿下面时，应基本无空地；枕头高度以10～15厘米最佳。

　　最终，离别不良的睡前饮食习气。中医以为，“胃不好则夜不安”，吃的食物不妥或吃得太多，会形成胃、肠担负加剧，其严重作业的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，就可能导致整夜寝睡不宁。主张睡前两三个小时不吃东西，不要吃含的东西、不喝含咖啡、浓茶等可令人振奋的影响性饮料，不喝酒，防止在晚上很多饮水，削减起夜。