人的颈椎正常存在10～15度的生理前凸，垂头消失。现在，垂头族越来越多，颈椎后部结构很疲惫， 常处于一种过于牵拉的状况。所以，睡觉时应让枕头为颈部和头部供给杰出支撑，保持住它们相对的方位联系。

　　绿灯：平卧睡时，枕头应与拳头等高，枕头下缘应抵在肩上，枕头拱起部位应正好抵住颈部。侧卧睡时，枕头应与一侧肩宽等高。挑选枕头时，头部处应比颈部处薄约2～3公分为佳，可让颈部得到更多支撑，有助于颈椎前凸康复。而专家比较引荐的枕头原料是乳胶，不易生螨虫且弹性适宜。枕头凹凸、软硬，应以个人舒适为宜。

　　红灯：如长时间睡高枕，颈椎仍会相似垂头，疲惫得不到缓解，可能会发生颈椎后方结构蜕变，发生骨刺，过早增生，椎间盘过早杰出，乃至更严峻的疾病。而低枕或不枕，头部处于过度后仰状况，脑部会充血，第二天可能会头昏脑涨，目不暇接，对有脑出血倾向患者愈加风险。如长时间醒后都觉得颈椎不适，无妨调整下枕头高度，或到医院做相关查看。