正确的枕头用法：让整个头部和脖子要刚好在枕头上，但也不能把肩膀也放到枕头上，不能只有一半脑袋在枕头上，甚至头部完全脱离枕头。

　　睡过高的枕头，相当于睡觉的时候是我们从始至终在低着头。正常高度的枕头，下巴和额头是基本持平的，颈椎的曲度是保持正常倒C型，并且脖子和头部是无缝贴合着枕头的。

　　普通的丝绵枕头和荞麦枕一睡就塌，起不到支撑的颈椎的作用，所以容易落枕。乳胶枕头之所以睡得舒服，脖子轻松，主要是因为它的支撑性好，可以有明显效果地支撑颈椎和头部。

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　　睡觉时枕头应该能让颈椎保持良好的曲度和支撑着颈肩部的软组织，尽量减轻关节压力，而像圆柱形的太小的枕头只能保持颈曲，但对软组织的支撑不够， 颈椎病的患者多出现颈曲变直和颈肩部软组织损伤的情况，这些都是造成颈部不适的原因，而睡觉时的枕头，就是要针对症状做出调整。首先，不能不用枕头，不垫枕头会使颈椎动脉在环枢椎处形成夹角，影响动脉供血加重症状。一般来说，枕头的材质不要过软过硬，适中就可以了，高度以自己的拳头那么高就可以了， 枕头下缘要在胸椎第一第二节处，枕头上缘要可以支撑着头部， 以保持颈曲和支撑着颈肩部的软组织，睡觉姿势最好仰卧位，最好还是不要侧卧防止造成颈椎两侧的软组织受力不平衡。如果睡觉时习惯乱动的最好还是用专门的乳胶定型护颈枕，这种在淘宝上很多的，丰俭由人。

　　长期低头或者长期不枕枕头 、枕高枕，非常会造成颈椎劳损，引起的生理曲度变直，是下面的图片

　　正常为左侧，有问题颈椎为右侧。颈椎曲度变直会引起椎动脉 或者神经根卡压引起一系列的 临床症状，会引起肌肉僵硬、酸痛、活动受限。卡压椎动脉引起头痛头晕 。卡压手臂酸麻等等。

　　颈椎病除了通过正规治疗外，还需要自我养护锻炼，在养护锻炼过程中，最重要的也包括枕头，枕头的高度（自己的一竖拳）形状（圆柱形）枕头的位置（枕骨后侧和颈椎后侧完全托住）

　　正确的睡姿。步入正题，如何选枕头，无论正常颈椎曲度还是曲度变直，枕头都应该放在颈椎下面，包括枕骨后侧。完全的托住颈椎，会给颈椎起到长时间的放松，有利于颈椎恢复。如下图：

　　圆柱形的枕头绝对不能太细，最好把颈椎和枕骨完全托住，这样颈椎就会完全的放松看一下错误枕枕头的方法和正确的对比图吧。

　　我个人用的就是圆柱形的枕头，是用荞麦皮填充的，睡着很舒服，本身我是中医执业医师，所以对这方面很注重。枕头我的是媳妇给做的，如果你们家媳妇会做的话，能自己动手缝制犯懒的可以了解一下下面链接。

　　很多人认为枕头是为头而设计的，事实上枕头的设计更多考虑的是对“脖子”的支持度，躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。

　　很多人只是用枕头垫着头，使肩膀与枕头还有一段距离，这样会让颈椎悬空，颈部肌肉没办法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。

　　一个合适的枕头不仅能提高睡眠质量，还能改善肩颈酸痛等不适症状。买枕头首先要考虑的就是睡姿问题。

　　喜欢平躺的人，枕头要能填满后脑勺部分的空隙。高度应该是自己的一拳，在靠近脖颈部位的地方，填充物要柔软。

　　侧卧时，枕头必须填满肩膀和头之间的空隙，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。高度以10～15厘米最合适。

　　喜欢趴着睡的人则要选择薄的枕头，也能不用枕头，但是为了尽最大可能避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。但通常不建议采取俯卧睡姿。

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　　我对枕头的用法和选择需要注意的几点有过很详细的了解，下面我来分享一下我的经验。

　　在了解枕头正确使用方法之前我们要先选到适合我们自己的枕头，选择比较适合自己的枕头主要看两点，一是枕头的高度，二是枕头的软硬程度。适合大部分人的枕头高度大概在10厘米左右，要想对高度的要求更具体一些能够准确的通过自己习惯的睡姿来选择，习惯平躺着睡觉的可以通过你自己的拳头高度来选择，一拳高就正合适，像我这种习惯侧睡的能够准确的通过肩膀高度来选择，侧躺着枕头的高度与肩膀齐平就是正合适，这样不方便测量的话也可根据拳头高度来选择，一拳半的高度正适合侧躺使用。枕头的高度选好后就要看枕头的软硬程度，要选择那种软硬适中的，躺上去不觉得咯但是支撑力还好。

　　选好枕头之后就是看使用时的睡姿了，不管是平躺还是侧躺，要注意不止把头枕上去还要把颈部贴合到枕头上，让枕头可以为头部和颈部都起到支撑作用，这样才是正确的使用方法。

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