。颈部的肌肉也没办法得到真实的放松和歇息，有可能会呈现酸痛和生硬。加上平常垂头学习和看手机，一朝一夕，颈椎的曲度就会消失，颈椎变直甚至会呈现反弓，然后形成椎间盘压力添加而最终导致颈椎病的产生。所以，

　　平躺时，头部的方位高度在5~7cm比较舒适，大约是一个拳头的高度。脖子的方位要比头部再高3~5cm。整个头部和脖子要刚好枕在枕头上，但不能把膀子也放到枕头上。不能只将头部的一半枕在枕头上、或许头部彻底脱离枕头。别的，枕头的弹性和软硬程度要适中，脖子部分要恰当硬一点，这样颈椎才干得到满足的支撑力。

　　枕头是用来枕颈的，为了能给颈部给予满足的支撑，需要把枕头与颈部贴合。避免网友C、网友D两种睡姿。

　　也能够在脖子下放一条毛巾或一个小枕头，以取得额定的支撑。卷起毛巾，将它滑到脖子下面，假如你忧虑夜间毛巾或枕头移位，可将其滑入枕套，使其坚持原位。

　　●习气侧卧睡觉的朋友，挑选枕头时应挑选中等厚度的枕头，使头与肩等高，以坚持颈椎天然曲度。

　　软硬适中的枕头，以头部会和枕头天然紧贴，又不会过于深陷（3cm）为宜。

　　约1/3的睡觉时间里，期望任何一个人都能把握科学用枕的办法，这样颈椎才干健康，才干协助远离肩颈痛苦。